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A maneira de engravidar: vitamina C

A maneira de engravidar: vitamina C


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Os casais que planejam ter um bebê devem tomar as precauções necessárias de acordo com as recomendações do médico, após a realização dos testes necessários. Primeiro, uma série de mudanças no estilo de vida e na dieta deve ser feita. A vitamina C afeta positivamente a reprodução. Portanto, 5 porções de legumes frescos e frutas de cores diferentes devem ser consumidas diariamente para aumentar a possibilidade de gravidez. Se o fumo for estritamente interrompido, procure apoio, se necessário. Deve-se ter em mente que exercícios pesados ​​e excessivos afetam negativamente a reprodução, pois levarão a calorias ou fome insuficientes.

10 passos para um feliz processo de gravidez e nascimento

1. O controle de peso é o método mais eficaz de concepção; pessoas muito fracas ou com sobrepeso têm baixas taxas de fertilidade em comparação com pessoas com sobrepeso normais. Portanto, a nutrição deve ser regulada; o café da manhã deve se tornar um hábito e o horário do café da manhã nunca deve ser adiado. A refeição não deve ser ignorada, um plano de nutrição deve ser estabelecido com 3 refeições principais e 2-3 refeições por dia.
2. Para atender à necessidade de ácido fólico, vegetais folhosos verde-escuros devem ser consumidos em 2 porções por dia e suplementos de ácido fólico e vitamina B devem ser tomados em consulta com o médico.
3. Carne branca, especialmente o consumo de peixe deve ser aumentada, consumo de carne vermelha 400 gr. deve estar definido.
4. As necessidades de proteínas devem ser atendidas com nozes, avelãs e legumes secos, e os recursos animais devem ser reduzidos.
5. Gorduras trans devem ser evitadas, azeite e abacate devem ser consumidos.
6. Produtos lácteos leves, e não gordurosos, devem ser preferidos.
7. Carboidratos e polpas complexos devem ser aumentados e açúcar simples deve ser evitado.
8. Necessidades de ferro devem ser providas de fontes vegetais, mas o consumo de vitamina C não deve ser esquecido. Suplementos multivitamínicos e antioxidantes devem ser usados ​​sob a supervisão de um especialista.
9. 2,5-3 litros de água devem ser consumidos por dia. Álcool, cafeína e outras bebidas estimulantes devem ser reduzidos ou descontinuados.
10. Os alimentos preparados devem ser evitados e conscientes sobre as toxinas ambientais.

Álcool, tabagismo e exercícios excessivos afetam adversamente a qualidade do esperma

Para dar à luz um bebê saudável, o candidato ao pai também deve prestar atenção a algumas regras: primeiro, o consumo excessivo de álcool deve ser evitado, pois afeta negativamente a qualidade do esperma. O consumo de 1 ou 2 bebidas alcoólicas por dia não deve ser excedido. O uso do tabaco reduz a contagem de espermatozóides e diminui o movimento. Fumar e cannabis devem ser evitados. O exercício excessivo reduz o nível de testosterona deve ser evitado. 5 dias por semana, 30 minutos de exercícios de intensidade moderada devem ser realizados. O uso de esteróides também afeta adversamente os testículos. Excesso de peso ou obesidade afeta negativamente o sistema hormonal e afeta a reprodução. Por outro lado, deve-se lembrar que ser fraco também reduz a contagem e as funções de esperma. Portanto, o peso saudável deve ser mantido. Estresse excessivo deve ser evitado e métodos de enfrentamento do estresse devem ser aprendidos.

10 dicas para se tornar um pai saudável

1. O café da manhã deve ser adquirido e o horário do café da manhã não deve ser adiado. A refeição não deve ser ignorada, um plano de nutrição deve ser estabelecido com 3 refeições principais e 2-3 refeições por dia.
2. Legumes frescos e frutas de várias cores devem ser consumidos todos os dias. Este grupo deve incluir folhas verdes, vegetais roxos e amarelos, maçãs, laranjas, kiwi, mirtilos e melão.
3. Grãos inteiros devem ser consumidos e grãos refinados devem ser evitados. v.g. muesli de aveia no café da manhã, pão integral e arroz marrom escuro no almoço.
4. Produtos lácteos com baixo teor de gordura devem ser os preferidos. Os laticínios são a fonte de cálcio, proteína, vitamina D e potássio. Todos esses nutrientes mantêm o corpo funcionando bem. 3 porções de leite, iogurte, kefir ou queijo, incluindo laticínios com pouca ou pouca gordura, devem ser consumidas diariamente.
5. A carne vermelha deve ser limitada. Fontes de baixa proteína, como peixe, peru e peito de frango, devem ser preferidas. Proteínas vegetais, incluindo sementes oleaginosas, como feijão, nozes, nozes e tofu, devem ser alimentadas predominantemente.
6. Atenção deve ser dada aos óleos. Reduza gorduras saturadas de alimentos fritos, laticínios integrais e carne vermelha. Gorduras saudáveis ​​devem ser preferidas. Todos os dias 30 gr. sementes oleaginosas, legumes e saladas devem ser adicionadas com azeite ou sanduíches com abacate.
7. Suplementos multivitamínicos, vitamina C e antioxidantes devem ser tomados sob a supervisão de um especialista.
8. Beba 2,5-3 litros de água por dia.
9. Alimentos prontos devem ser evitados, toxinas ambientais, medicamentos vegetais devem ser tratados conscientemente. Alimentos saudáveis ​​e não processados ​​devem ser consumidos.
10. A roupa certa deve ser escolhida e os tecidos que não são estreitos, o algodão e a estrutura arejada devem ser os preferidos.


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Comentários:

  1. Akinogore

    Isso não se aproxima de mim.

  2. Fenuku

    Que curioso .. :)

  3. Maryann

    Desculpe por interferir ... estou familiarizado com esta situação. Convido você para uma discussão.

  4. Dusan

    Eu acho que você está enganado. Vamos discutir isso. Escreva para mim em PM, vamos conversar.

  5. Gogu

    Peço desculpas, mas na minha opinião você está errado. Eu posso provar. Escreva-me em PM.

  6. Clifland

    É compatível, a peça admirável



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