Gravidez

A importância do ácido fólico na gravidez

A importância do ácido fólico na gravidez

Ácido fólico na gravidez e benefícios

É um grupo B e vitamina solúvel em água. Blocos de construção de células, células sanguíneas e em particular a formação e desenvolvimento de tecidos do sistema nervoso.

Ácido fólico, DNA e ARN desempenha um papel importante na construção de novas células. hemoglobina (proteína rica em ferro contida nos glóbulos vermelhos) para a formação de Vitamina B12 Trabalha com.

Ácido fólico:

  • O desenvolvimento do feto
  • Desenvolvimento do sistema nervoso
  • Cérebro e medula espinhal
  • Prevenção de defeitos congênitos

é de grande importância.

O ácido fólico ajuda na gravidez?

Ácido fólico antes da gravidez, Nível de progesterona portanto aumenta a fertilidade.

Algum corpo durante a gravidez valores nutricionais especialmente necessidades. Essa situação varia de acordo com as necessidades do bebê em crescimento e desenvolvimento.

Síntese de proteínas no organismo, proliferação celular e a função da medula óssea Ajuda em casos como cumprimento completo. Este grupo de vitaminas não é armazenado no corpo e, portanto, deve ser tomado todos os dias.

O que o ácido fólico faz? Você pode assistir ao nosso vídeo.

O que causa a deficiência de ácido fólico na gravidez?

  • Ácido fólico inadequado durante a gravidez e interrupção da divisão celular devido ao seu papel na síntese de DNA. Células em rápida proliferação, especialmente mucosa intestinalfígado e medula óssea A inadequação de tais tecidos se manifesta imediatamente.
  • Retardo de crescimento inadequado e anemia são observados. Anemia na deficiência de ácido fólico Número de glóbulos brancos e vermelhos Ela diminui.
  • Algumas células do sangue passam para a circulação antes de amadurecer. O trabalho da medula óssea é acelerado. próprio macrocytic ou anemia megaloblástica É chamado. Este tipo de anemia é comum em mulheres grávidas e crianças.
  • Deficiência de ácido fólico pellegra para feridas de pele semelhantes também podem ser vistas.
  • Deficiência de ácido fólico descarga de língua e dor. Deficiências leves podem causar depressão. Nas deficiências graves, os nervos são danificados e podem ocorrer sérios problemas psicológicos.
  • Em bebês de mulheres grávidas desnutridas com ácido fólico, os níveis de ácido fólico no soro e nos eritrócitos diminuem, distúrbio do tubo nervoso “defeito do tubo neural (NTD) " visível. Bebê na medula espinhal sipina bifida nasce com o problema. A suplementação com ácido fólico da gestante reduz o risco.

Defeito do tubo neural (NTD)

Sistema nervoso é um dos primeiros sistemas em desenvolvimento no corpo. Começa sua formação como um pequeno disco de células especiais no embrião. Aproximadamente vinte e seis dias após a concepção, esse disco redondo começa a dobrar sozinho e fecha fervendo, formando um cilindro chamado tubo neural que mais tarde formará o cérebro e a medula espinhal. Se o tubo neural não fechar adequadamentedefeitos de nascimento ainda mais mortal pode até.

Tubo neural suplementação com ácido fólico é necessária para o fechamento completo. O tubo neural fecha antes que muitas mulheres descubram que estão grávidas. suplemento de ácido fólico É muito importante começar a tomar.

Comece a tomar ácido fólico antes da gravidez

Guia de nutrição para americanos (2005) Ela recomenda que todas as mulheres em idade fértil recebam suplementos de ácido fólico todos os dias e consuma alimentos ricos em ácido fólico.

Ácido fólicogestantes devem começar a consumir antes de engravidar vitaminas isso é Uso de ácido fólico na célula do bebê e desenvolvimento do sistema nervoso é um passo importante.

Crescimento e desenvolvimento fetalé um período caracterizado por rápida divisão celular. Por esse motivo, com seu papel crítico na produção de DNA e RNA, o uso de ácido fólico suficiente durante esse período é extremamente importante. De acordo com muitos anos de pesquisa, quantidades suficientes durante a gravidez ácido fólico Use em bebês anomalias do sistema nervoso central isto é, reduz significativamente a probabilidade de incapacidade.

Quantos meses o ácido fólico é usado durante a gravidez?

(Como usar o ácido fólico?)

Quando a gravidez é planejada, ou seja, diariamente a partir de pelo menos 3 meses antes da gravidez até o final do terceiro mês de gravidez. 400 microgramas de ácido fólico é recomendado.

A amamentação é recomendada além de 400 microgramas e 100 microgramas.

NOTA! A gravidez de cada indivíduo é diferente. Estas são as definições gerais mencionadas acima. Portanto, para iniciar a suplementação de ácido fólico, consulte um médico que siga seu processo de desenvolvimento 🙂

Nutrição Antes da Gravidez

Período de gravidez e antes ácido fólico Nós conversamos sobre a importância. Com esses suplementos, é muito importante dar um passo em direção a uma alimentação saudável.

Hoje em dia é difícil engravidar. Um dos motivos mais comuns para isso hábitos de uso indevido e, portanto, tomadas excesso de peso.

Se você tem um plano de gravidez e tem excesso de peso, hábitos alimentares precisa editar. Além do peso, a proporção de gordura corporal e a fadiga regional têm muito a ver com a gravidez.

Nas pesquisas, Verificou-se que a fertilidade dos indivíduos com uma relação cintura-quadril de 0,85 foi maior.

Conselho de nutrição

  • dia 2,5-3 litros você deve tentar beber água.
  • Sua dieta 3 refeições principais, 2-3 lanches plano.
  • Três dias por semana 40-45 minutos a pé você pode começar
  • Você deve evitar fontes de energia vazias.
  • Sazonal frutas e legumes frescos você deve tomar cuidado para consumir.
  • O combustível mais importante para o corpohidratos de carbono. É errado cortar completamente os carboidratos. Em vez de farinha branca, pão branco, você deve preferir produtos com grãos integrais.

O que são alimentos contendo ácido fólico?

  • Fígado, outras carnes de órgãos
  • espinafre
  • Leguminosas secas
  • Vegetais de folhas verdes
  • abacate
  • beldroega
  • bananas
  • brócolis
  • espargos
  • Gema de ovo
Atenção às perdas de vitamina !!

cozinhar o valor de ácido fólico dos nutrientes pode diminuir. A taxa de perda depende do método de cozimento. A perda de ácido fólico na carne cozida pelo método de torrefação é baixa e é maior no cozimento em calor aguado. Com a água pingando na grelha, o ácido fólico é perdido. O mais perdido dos legumes cozidos em água em abundância drenagem (90-95%). Nesse método, a taxa de uso de ácido fólico diminui ainda mais, pois a vitamina C nos vegetais também é perdida.

Minha sugestão é cozinhar em pouco tempo e com pouca água, para não jogar fora a água ou cozinhar a vapor. Assim, perdas de vitaminas e minerais podem ser evitadas.

Quando ele acorda:

  • 1 copo de água

Pequeno-almoço:

  • Omelete de legumes feita com 1 ovo cozido ou 1 colher de chá de óleo
  • 2 fatias de queijo feta
  • 2 nozes inteiras ou 6 azeitonas
  • 2 fatias de pão integral

Meio da manhã:

  • 1 porção de frutas
  • 1 copo de soro de leite coalhado

Almoço:

  • 1 tigela de sopa
  • Carne de frango / almôndegas ou peixe até 4-6 almôndegas (grelhadas ou assadas)
  • Salada com muitas verduras
  • 1 tigela de iogurte ou 1 tigela de tzatziki
  • 2 fatias de pão integral ou 4-5 colheres de pilaf de bulgur

Tarde:

  • 3-4 pedaços de grissini
  • 1 xícara de leitelho

Jantar:

  • 1 tigela de sopa
  • 8 colheres de sopa de legumes
  • 1 tigela de iogurte / 1,5 xícaras de leitelho / 1 tigela de tzatziki
  • Salada com muitas verduras
  • 2 fatias finas de pão integral

Noites:

  • 1 porção de frutas
  • 1 tigela de iogurte

Nota: Esta lista é geral. A dieta é pessoal, pode ser reduzida ou aumentada de acordo com as diferenças pessoais. Você também deve consultar um nutricionista para criar seu próprio plano.

Não se esqueça de deixar suas perguntas como comentários. Também respondo a todas as perguntas que você possa ter em nossa página de perguntas e respostas.

Nossos artigos nutricionais durante o mês a mês podem ajudá-lo em mais detalhes durante esse período.

seu,

Nutricionista Beyza Uyan