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Estratégias de sono especializadas para crianças de 1 a 4 anos

Estratégias de sono especializadas para crianças de 1 a 4 anos



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Consistência e uma boa rotina de hora de dormir são tão importantes para crianças pequenas e pré-escolares quanto para bebês. Mas algumas coisas estão mudando conforme seu bebê cresce: O sono noturno torna-se ainda mais uma prioridade porque muitas crianças mudam de duas sonecas para uma por volta dos 18 meses. E com crianças dessa idade, também há mais distrações que impedem o sono, incluindo mídia eletrônica como smartphones, mesas e TV.

Aqui está o que os especialistas dizem que pode ajudar seu filho de 1 a 4 anos a ter uma boa noite de sono:

Mantenha a rotina da hora de dormir curta e agradável

Um elaborado show de variedades - um banho, três livros, duas canções e uma massagem nas costas - pode se estender indefinidamente. "Antes que você perceba, sua rotina de sono bem-intencionada passa da hora de transição para a hora de brincar para seu filho", diz Mary Ann LoFrumento, pediatra e autora de Simply Parenting: Understanding Your Newborn & Child.

LoFrumento sugere que os pais de crianças que resistem ao sono mantenham a rotina pós-banho de dormir breve, não mais do que 15 minutos. (Mais tempo está bom se seu filho adormecer facilmente.) Isso deve ser todo o tempo de que você precisa para colocar o pijama, ler dois livros curtos e dizer boa noite, diz ela.

Reconheça quando seu filho precisa dormir mais

"Um dos maiores erros que os pais cometem é não conectar o sono de uma criança ao seu comportamento diurno", diz Elizabeth Pantley, autora de A solução de sono No-Cry. Ela atribui muitos dos comportamentos rotulados como terríveis dois anos a sinais de privação de sono. "Fussiness, choramingos, brigas com irmãos - tudo tem suas raízes na falta de uma boa noite de sono." Seu conselho? Mova a hora de dormir.

Defina uma hora de dormir - e cumpra-a

As crianças dormem melhor quando estão em uma programação regular. Portanto, escolha uma hora de dormir com a qual você se comprometa, de preferência entre 19h e 20h. “Essas crianças não estão olhando para o relógio para ver que horas são”, diz Pantley. "Eles estão simplesmente esperando que alguém lhes diga que é hora de dormir."

Mantenha o ambiente fresco

Claro, 76 graus Fahrenheit parece aconchegante para o quarto de uma criança, mas a temperatura ideal para dormir é fria e confortável. E uma queda acentuada na temperatura corporal pode induzir à sonolência, razão pela qual dar um banho quente em seu filho antes de levá-lo para um quarto fresco é tão eficaz. Portanto, abaixe o termostato - entre 65 e 70 é quase certo - pelo menos uma hora antes de dormir.

Diminua as luzes e minimize as distrações

Um bom ambiente para dormir não é apenas legal, é silencioso. Portanto, mantenha tudo com uma tela - TV, tablet, telefone - fora do quarto do seu filho. Se seu filho é sensível a som e luz, tente usar uma máquina de ruído branco e cortinas que escurecem o ambiente. Estabelecer um local confortável no quarto do seu filho para ler e acariciar antes de dormir também pode criar uma transição relaxante para o sono.

Acorde seu filho na mesma hora todos os dias

As crianças têm maior probabilidade de dormir bem se acordarem aproximadamente na mesma hora todos os dias (30 minutos mais ou menos). Lute contra o desejo de deixá-los dormir nos fins de semana. “O que estamos fazendo é pedir aos nossos filhos que vivam em dois fusos horários diferentes - um fuso durante a semana e um fuso no fim de semana”, diz Pantley. "Como resultado, eles ficam com o jet lag perpétuo."

Saber mais:

  • Ajude seu filho a cochilar por mais tempo
  • Como terminar as batalhas da hora de dormir
  • Descubra quando fazer a transição do berço para a cama


Assista o vídeo: Série JR: Médicos alertam para horário correto de colocar as crianças para dormir (Agosto 2022).

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