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Novas diretrizes de exercícios incentivam todos, até mesmo mulheres grávidas e crianças, a se mexer

Novas diretrizes de exercícios incentivam todos, até mesmo mulheres grávidas e crianças, a se mexer



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Essas perguntas e muitas outras são respondidas nas Diretrizes de Atividade Física recentemente revisadas, divulgadas pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos. É a primeira atualização das diretrizes desde 2008 e a nova versão expande as recomendações de exercícios para cobrir crianças em idade pré-escolar. Também traz conselhos específicos para mulheres grávidas e puérperas.

Boas notícias para mães ocupadas, as novas diretrizes não aumentam a quantidade de exercícios recomendados. Eles também dizem que pequenas doses de atividade podem ser tão benéficas quanto sessões mais longas. O objetivo principal é mover-se mais e sentar-se menos. E todos os movimentos contam, mesmo nos dias em que seu único exercício é arrumar a casa ou levar seus filhos ao parque.

Dedicar um tempo aqui e ali para se exercitar vale a pena para todos. Pode ajudar a prevenir doenças crônicas, melhorar o sono e reduzir a ansiedade, entre muitos outros benefícios.

Praticar exercícios durante a gravidez pode reduzir o risco de complicações como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia. E para as crianças, ser fisicamente ativo ajuda no desenvolvimento do cérebro, construindo ossos e músculos fortes e controlando o peso. Movimentar mais o corpo e sentar-se menos é um bom hábito para toda a vida.

Se você está se perguntando se você e seus filhos se mexem o suficiente, aqui está o detalhamento de quanta atividade física deve haver:

  • Crianças em idade pré-escolar (de 3 a 5 anos) deve ser fisicamente ativo ao longo do dia. Obviamente, seu filho não vai participar de uma aula de aeróbica, mas certifique-se de que ele tenha muitas oportunidades para brincadeiras ativas, como correr e pular.
  • Crianças e adolescentes (de 6 a 17 anos): Pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa por dia: incluindo atividades aeróbicas regulares, fortalecimento muscular e fortalecimento ósseo. Para obter algumas ideias, verifique estas cinco maneiras de tornar seus filhos ativos.
  • Adultos precisa de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada (ou 75 minutos de vigorosa) a cada semana. Além disso, tente fazer atividades de fortalecimento muscular, como levantamento de peso ou ioga, duas vezes por semana.
  • Mulheres grávidas e puérperas: Novamente, sua meta deve ser pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana. Você pode fazer exercícios vigorosos se já os fazia antes de engravidar. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios e analise estas 13 regras de exercícios para uma gravidez segura. Se você é novo nos exercícios, dê uma olhada nestes exercícios de gravidez para iniciantes. Se você estiver interessado em treinamento de força, aqui estão algumas dicas de treinamento de peso para gravidez.

Existem muitas formas de exercício para escolher. É melhor escolher uma forma de atividade física que não seja apenas divertida, mas apropriada para sua condição atual, nível de coordenação e preparo físico. Se você não consegue atingir os limites mínimos, não desanime. Qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma.

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