Nutrição

Recomendações diárias de dieta para puérperas

Recomendações diárias de dieta para puérperas


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Calorias:
Você precisará o suficiente para sustentar suas necessidades de energia e produção de leite. Se você estiver amamentando, precisará adicionar de 400 a 500 calorias para amamentar seu bebê antes da gravidez. Se você não parece perder peso, pode reduzir esse valor um pouco mais. Pesar-se durante a amamentação ou amamentação é a melhor maneira de entender que sua ingestão calórica é mais, menos ou suficiente.

Proteína:
se você estiver amamentando três vezes ao dia, se não estiver amamentando duas porções.
Uma porção:
3 xícaras de leite desnatado
Um copo de iogurte desnatado
3/4 xícara de queijo cheddar com pouca gordura (ralado)
2 ovos grandes
90-100 gramas de frango, peixe ou carne
150-180 gramas de soja
Alimentos com vitamina C; Se você estiver amamentando duas vezes ao dia, se não estiver amamentando uma porção:

Uma porção:
1/2 xícara de morangos
1/4 de melancia
1/2 toranja
1 laranja pequena
1/2 grande kiwi
2 copos de brócolis
1 xícara de repolho
1/2 pimentão verde médio
2 tomates pequenos
1 copo de suco de tomate

cálcio; 
5 porções se você estiver amamentando, 3 ou mais se você não estiver amamentando.
Uma porção:
1/4 xícara de queijo
35-45 gramas de queijo duro.
1 xícara de leite desnatado
3/4 xícara de queijo cheddar magro
3/4 xícaras de brócolis ou repolho preto
1 xícara de iogurte
120 gramas de salmão enlatado

vegetais de folhas e amarelos verdes:
se você estiver amamentando pelo menos três porções por dia, se não estiver amamentando duas porções.
Uma porção: 4 damascos
1 pêssego grande
1/2 cenoura pequena
1/8 de batata-doce grande
2/3 xícaras de uvas ou cerejas
1 xícara de morangos
1 tomate grande
1/2 pimentão recheado
1 colher de sopa de cogumelos enlatados adoçados
3/4 xícara de brócolis

Grãos não moídos e outros carboidratos complexos,
seis ou mais porções por dia, se você estiver amamentando
Uma porção:
1/2 xícara de arroz cozido, milho, cevada, bulgur
1/4 de xícara de farinha de milho de grão grosso
1 porção de cereais cozidos e prontos para comer
1/4 de xícara de farelo não tratado
2-6 bolachas integrais
1/2 xícara de lentilhas, feijões ou ervilhas
30 gramas de trigo não moído

Alimentos ricos em ferro:pelo menos uma porção por dia
O ferro é encontrado em carne bovina, alfarroba, grão de bico e outras leguminosas secas, frutas secas, soja e produtos de soja, espinafre e fígado.

Alimentos gordurosos: quantidades limitadas
A ingestão adequada de gordura foi necessária durante a gravidez e seu corpo foi capaz de usar até alimentos ricos em colesterol sem causar danos. Agora é hora de restringir a gordura em sua dieta e prestar atenção ao tipo de gordura que você consome.

Alimentos salgados: quantidade limitada
Embora o sal seja necessário durante a gravidez, é hora de começar a restringir. Como regra, evite amendoins salgados, batatas fritas, picles. Se você vai comer um pouco de queijo salgado. Não jogue muito sal no cozimento.

Se você estiver amamentando líquidos, pelo menos 8 a 10 copos por dia
A água que você bebe deve ser preferencialmente fluorada. Além disso, sucos de frutas (preferidos como frescos), leite, sopa e água mineral são boas fontes de líquido. Não exagere como tudo, embora mais de 12 copos por dia possam ser necessários para a produção de leite.


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