Nutrição

Recomendações para fortalecer o sistema imunológico da criança

Recomendações para fortalecer o sistema imunológico da criança

Pontos a serem considerados para evitar excesso de peso e manter o sistema imunológico forte no inverno Hospital Memorial Service, Departamento de Nutrição e Dieta. Exemplo: aysu aydın Disse.Cumprir com 5 porções de vegetais e frutas por diaO estilo de nutrição deve ser considerado como um trevo de quatro folhas. Diariamente, o grupo de leite, carne, legumes, frutas e cereais (pão, bulgur, macarrão, arroz) deve ser alimentado de maneira equilibrada. Seu filho deve consumir 2-3 xícaras de leite e derivados, 5 porções de legumes e frutas, fatias finas de queijo e 1 ovo durante o dia. Geralmente, é útil fazer 3 lanches principais.Diminuição do desempenho físico e mental de crianças que não tomam café da manhãO café da manhã é a refeição mais importante do dia. Regula a distribuição de energia do dia inteiro. O desempenho físico e mental de quem não toma café da manhã é baixo. As crianças geralmente não querem tomar café da manhã. Isso se deve ao fato de consumirem alimentos que os levam a ingerir muitas calorias na noite anterior. Ele não quer café da manhã porque acorda de manhã. Portanto, o jantar deve ser alimentado com mais luz.As crianças não devem receber biscoitos ou doces em lanchesDeve-se prestar atenção aos horários das crianças que atendem às principais refeições anorexicamente. É importante não fornecer alimentos de alta energia, como doces ou biscoitos, para suprimir a fome de crianças próximas às refeições principais. Em vez disso, frutas - leite, queijo - pão ou nozes devem ser administradas pelo menos 2 horas antes das refeições principais. Esses alimentos permitem às crianças equilibrar o açúcar no sangue e controlá-lo até a refeição principal e comer mais apetite.Vitaminas e armazenamento mineral de vegetais de invernoNo inverno, o consumo de vegetais e frutas é de grande importância para fortalecer o sistema de defesa. Cenoura, couve-flor, abóbora, espinafre, alcachofra de Jerusalém, couve de bruxelas, acelga, aipo, alho-poró, brócolis, rabanete legumes de inverno; maçã, tangerina, laranja, marmelo, romã, toranja, banana e kiwi são frutas de inverno. Os nutrientes que seu filho deve consumir no inverno:Abóbora; É rico em vitamina A, beta-caroteno, ferro, potássio, sódio, fósforo, cálcio e magnésio. Contribui para o desenvolvimento ósseo saudável em crianças. Problema de constipação é muito bom. Quando você tomar a abóbora, descasque-a e descasque. Dessa forma, não perde seu valor nutricional. Cuidado para não cozinhar demais, caso contrário, o valor nutricional diminuirá. Você pode usar abóbora em suas refeições e fazer sopa.alho-poró; É rico em vitaminas A, C, K e B6. Não deve ser consumido demais, pois contém apenas uma alta porcentagem de sódio. Contribui para o desenvolvimento dos ossos e tecidos.Diamante moído; É rico em ferro, vitamina C, fósforo e potássio. Tem o efeito de aumentar a resistência do corpo. É muito útil para o intestino por causa da substância chamada inulina.acelga; Tem apetite, indigestão e efeitos positivos contra a tosse.aipo; Contém vitamina A, ácido fólico, vitaminas B6, B1, B2, C, E, K e contém cálcio, potássio, fósforo, zinco e ferro. Tem o efeito de aumentar o desempenho mental e físico.Maneiras de fazer as crianças amarem legumesGeralmente, as crianças não gostam do consumo de vegetais. Além dos métodos clássicos de culinária, esses vegetais podem ser amados por crianças com diferentes apresentações. Se a criança comer outros vegetais e não quiser comer 1-2 vegetais persistentemente, é útil não forçar.Vá além das técnicas tradicionais de culináriaPara quem não gosta de espinafre, pode-se fazer crepes com espinafre, torta ou espinafre de ovo. O aipo ralado em iogurte com cenoura pode ser servido com nozes ou a sopa de aipo pode ser preferida. O alho-poró pode ser cozido com salmonete ou assado com pouca gordura e feito com ovos. Pode ser usado em saladas ou sopas com queijo brócolis. É importante abandonar as técnicas tradicionais de culinária e cozinhar no estilo que a criança gosta. Cada fruta deve ser dada de maneira equilibrada durante o dia. Em vez de suco espremido na hora, a fruta deve ser consumida. Se você quiser beber suco de frutas para evitar a perda de valor nutricional, deve ser bebido imediatamente após o aperto.


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